Więc od początku : 7 miesięcy temu zacząłem trenować na siłowni, 3 razy w tygodniu ( podczas tych 7 miesięcy opuściłem może z 5 treningów). Jestem zadowolony z efektu. Zanim zacząłem trenować schudłem 30kg (wiadomo przy tak ostrej diecie nie wybiera się z jakich partii schodzi). Przez 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie [...]
[...] 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania. do tego robię 2 razy w tygodniu siłownię. 3/4 razy w tygodniu brzuszki. 2 lub 3 razy w tygodniu przysiady. 2/3 razy w tygodniu bieganie - do 7 km ciągłego biegu. do tego codziennie ćwiczę łydki i [...]
[...] uda: 60cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jadłem to co mama dawała Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]
Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ [...]
[...] prosta 5 seri 6 6 10 12 15 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skonej 45 stopni 3 serie po 12 pow unoszenie naprzemian uchwytem mlotkowym 3 seri po 12 pow Poza tym w tygodniu raz w tygodniu staram sie zrobic interwaly na worku i 2 x w tygodniu brzuch cos rozruszac Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.37 Węglowodany 55% 1721.7kcal = 430.43gram Białko 15%% 469.56kcal = 117.39gram Tluszcz 30% 939.11kcal = 104.35gram Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, trening siłowy rzecz jasna :). Ułożyłem sobie sam dietę ale chciałbym aby ktoś mógł ją ocenić, ewentualnie poprawić. Dodam, że kolega który ćwiczy na siłce mówił, [...]
[...] lub otręby z orzechami nerkowca i rodzynkami Oczywiście nie liczę dokładnie składników - nie chodzi mi głownie o wygląd lecz o siłe/szybkość. Trening nóg wykonuje 3 razy w tygodniu. W pierwszych mięsiacach dobierałem cwiczenia pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie [...]
[...] sie nie zalać. 6. DIETA: pudła+ jedzenie w knajpach z uwagi na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2-3 w tygodniu wolne klamoty+ wielostary 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] grałem dużo w piłkę nożną, mam silne nogi, sprinty na 60m kończę z czasem około 9s, a myślę, że przy takiej wadze, to nie jest aż taki zły wynik. Obecnie w piłkę gram raz w tygodniu. Mój cel nadrzędny to przybrać kilka kilogramów mięśni :) Mój obecny cel to zredukować do 4 kostek na brzuchu, czyli jakieś 10-12% :) Wiek: 17 lat we wrześniu [...]
[...] PT: Barki: Arnoldki - 14-12-12-10 Unoszenia hantli przodem - 14-12-12-10 Unoszenia hantli bokiem - 14-12-12-10 Przedramiona: hantle w podparciu na kolanach 20-15-10 Raz w tygodniu - wtorek albo czwartek - trening MT, chociaż ostanio miałem przerwę. Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: hantle (ostatnie obciążenie dla treningu [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% (wg wagi łazienkowej z pomiarem %tłuszczu i wody) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aeroby + trening ogólny Odżywianie : mam dużą słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną trzecią tego co normalnie i odrzucałem słodkie (trzy łyżeczki cukru do herbaty zostawały) i orbitreka 3x w tygodniu po 60 min przez ok 2 miesiące i to pomagało chociaż i tak brzuch nie wyglądał tak jak kiedyś. Chociaż na tej diecie nie czułem się zbyt dobrze bo chciało mi się non [...]
[...] 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania się wszystkim co popadnie, jedzenie w knajpie raz w tygodniu, unikałem fastfoodów ale nie potrafiłem ich wyeliminować całkowicie (raz w miesiącu McDonalds). Kawa i herbata bez cukru od zawsze, słodycze w umiarkowanej ilości. [...]
[...] ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem) Aktywność w ciągu dnia : raczej na dzień dzisiejszy to brak*********y sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to [...]
[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut Biegałbym 3 razy w tygodniu. Co do diety to zero słodyczy, ze względu że chodzę do zawodówki i odbywam praktyki, jem śniadanie o 8:00 potem jest przerwa o 12:00 i jem obiadokolacje o 18:00 [...]
[...] Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą widoczne? Czy jednak trzeba zacząć myśleć o liczeniu wszystkich makro i mikro? Siłowania 5 razy w tygodniu - Czemu nie? Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Zdaję sobię sprawę, że może to być za często, ale stało się to już moim nawykiem. Bardzo lubię tam uczęszczać. Co [...]
Czytałem artykuły o HIT i z opinii ludzi stwierdziłem, że jest idealny do moich potrzeb. Mianowicie mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu. Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na [...]
czesc koledzy, jestem juz w 4tym tygodniu cyklu testostero piopionat 10ml/eod plus 35mg/ed dianabolu, dzis podczas treningu poprostu zemdlalem,,,, nie wiem teraz czy poprostu sie przeforsowalem (trening 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy [...]
Książkowe TRT
